biceps triceps

[...] Treningu ci nie ocenie bo moge zrobic to zle. 1. Kolega mi powedzial ze lepiej jest laczyc triceps z grzbietem niż z klatka (poprzednio zawsze laczylem triceps z klatka i biceps z grzbietem). Czy to prawda? To juz twoj indywidualny wybor. 2. Jak wykonywac ABS?. Czy te kolejne ćwiczenia mają być wykonywane bez przerwy (poza tą jedna 15 [...]

No więc tak ;D Największym problemem jest u mnie to, że jeszcze przez jakieś 2 tygodnie bd miał dostęp jedynie do 73 kg obciążenia. Na MC to troszkę mało bo robiłem go już z tym maksymalnym obciążeniem ;D Później mam w planie dokupić jeszcze 30kg i jak na domowe warunki powinno już być ok :D 103kg na chwilę obecną wystarczą raczej na wszystko [...]

[...] x 15p Kiedy są te rozgrzewki robione, przed każdym ćwiczeniem i w ten sposób ? Czyli jeśli mam teraz na klatę robić to robię taką rozgrzewkę jak opisałeś a potem robię np. biceps i przed nim też taką rozgrzewkę czy jednak wybieram sobie jakieś ćwiczenie na rozgrzewkę np. sztanga na klatę i robię te 3 serie w ten sposób jaki opisałeś przed [...]

[...] na swoim dobrym poziomie,dawałem z siebie w każdym ćwiczeniu 150% , wyskoki były na maksa , pod koniec już trochę kuło:P z dynamiką też spoko:) Dzień 38 (21.02) Back and biceps, ab ripper , ale w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18. Jutro yoga i poza tym raczej wolne:) Jest ch**owo, nie mam ochoty dzisiaj [...]

[...] bokiem + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (oburącz) 2x łatwy - nogi, plecy, biceps - przysiad pełny 4x - wspięcia na palce 3x - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x - wiosłowanie sztangą 3x - sztrugsy ze sztangą 2x - uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (oburącz) 2x lekko - nogi, plecy, biceps - przysiad wykroczny 2x - podskoki ze sztangą 2x - wspięcia na palce 2x - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x - wiosłowanie sztangą 2x - sztrugsy ze sztangą 2x - [...]

29.07 8:00 25 min biegania rozpisałem nowy plan z naciskiem na czworoboczne i bicepsy będzie wyglądał następująco: tydzień nieparzysty poniedziałek: FBW A + steper po treningu wtorek: bieganie (rano) środa: FBW B + steper po treningu czwartek: bieganie (rano) piątek: FBW A + steper po treningu tydzień parzysty poniedziałek: FBW B + steper po [...]

Poprawka PLANU: 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 3*10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 3*10 Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 3* 10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TO CO [...]

[...] (2,5 kilo ) Naramienny - 3x 40powtórzeń z hantelkami kilogramowymi (20 x unoszenie rąk bokiem, 20 x unoszenie rąk przodem) Triceps - 4x 20powtórzeń z hantelkami 2,5kg biceps jak na zdjęciu (7), naramienny jak na zdjęciu (5) + to samo ale unoszenie przodem a triceps polecam robić w pozycji zakroczno - wykrocznej czyli prawa noga w przód, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dextk PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 103 OBWÓD [...]

[...] progresja cieżaru Uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Wspięcia na palce 2 12/12 Piątek Plecy i biceps. 1.Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Skłony z sztangą 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Wznosy barków 2 12/12 2.Biceps Uginanie ramion z [...]

Poniedziałek Klatka+biceps a) Klatka Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6 Rozpiętki - 4 *12 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8-8-6 Środa Plecy+triceps+kaptury+klatka a) Plecy [...]

wcześniej miałem taki plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] tułowia z opadu 3x 15-20 *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 12 10 8 3) Pompki na poręczach 3x 15-20 Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 *biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 progresja 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 stały ciezar Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12><8 3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 [...]

ZESTAW A: <Plecy> - RDL 2s x 12-10 - podciąganie na drążku 2s x MAX <Klata> - Sztanga skos 3s x 12-10-8 <Barki> - PRESS 2s 10-10 <Triceps> - Pompki na poręczach 2s MAX <Nogi> - Przysiad 2s x 12-12 ( jak sie bedzie dało to normalny a jak nie to może z hantlami) - prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10 - Wznosy na [...]

[...] g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4 serie – do max 2. Rozpiętki na płaskiej 4 s – 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantelek skos 4 s 12,10,8,8 Biceps: [...]

chu*jowo cwiczyc naramienne na dzien przed plecami ja proponuje tak: Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%, 2x90% 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps &#8211; hantla fr oburącz 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s [...]

[...] za duże ciężary i intensywność, wydaje mi się, że stało to się jak robiłem ściąganie linki wyciągu w dół (triceps) i po tym od razu bez przerwy podciąganie linki z dołu (biceps), teraz jak robię ruch bez ciężaru tak jakbym wykonywał biceps to w końcowej fazie ruchu ciągnie mnie, a jak ruch jak na triceps to jak mam w górze, czuję się tak [...]

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]